如何健康又快速地减肥

　　你有了解过如何健康又快速地减肥吗？很多女生都通过节食来减肥，其实这样是不对的，就算减下来了，也很容易反弹。健康的方式才是维持身材的秘诀。小编精心为大家整理了如何健康又快速地减肥，希望对你有所帮助。

　　如何健康又快速地减肥1

　　一、饭后半小时适当的做运动

　　吃完饭以后是不能马上进行运动的，对于胃部会有影响，担心饭后发胖的姑娘们可以选择在饭后半小时适当的进行运动，没有比运动更直接方便的减肥方式了，也是相当健康的，对于燃烧脂肪大有好处，大家根本不用担心热量消耗不出去，长期坚持饭后半小时做运动就会起到极佳的减肥效果，想不瘦下来都难。

　　二、每周快走2次

　　想要减肥，运动是永远都不能忽视的，但有些妹子不愿意强迫自己去运动几个小时，那样做不仅让自己痛苦不堪，还很容易放弃减肥，其实每周进行2次的快走运动就会有瘦身的效果，一次走30分钟，这样做会比慢跑消耗的脂肪更多，刚好有想法的朋友可以在上下班期间快走回家或者上班，一个月左右就会看到成效。

　　三、少吃下午茶

　　那些香气诱人的下午茶点有很多人是为了请家人来吃才配合的，是一种健康的食物，但大家要切记把经常吃改成偶尔吃，每个月吃1~2次过过嘴瘾就好，不要总是跑去光顾，其余的时间就去吃健康的低温烘培的乳酪、低糖水果和坚果等等食品，对于减肥也是大有帮助的。

　　四、饭后喝茶

　　大家都知道茶是很养生的饮品，多喝是对身体有好处的，所以很多人就会有喝茶的好习惯，适当的喝茶对人的身体会有改善的作用，当然也能减肥，茶汤可以分解脂肪去除油腻的感觉，适合在吃完饭以后喝，促进肠胃的消化，如果是想要预防发胖的朋友们，可以学学喝茶的健康方法。

　　五、自制中药减肥茶

　　像玫瑰、决明子、山楂、荷叶、茯苓等等这些中药材都能有利于消除水肿和降低血脂，在办公室或者在家爱都可以简单的做成茶饮喝，先用布袋子装好，用开水煮5分钟就可以放凉来喝了，也可以是直接用开水冲泡20分钟后再饮用，连续在一天喝这些中药的茶饮2~3次，就会让你根本不想吃油腻的食物和肉类了，口味逐渐变得清淡了，不摄入高热量的食物自然就会让身材也跟着瘦下去了。

　　六、饭前喝杯温开水

　　如果你以前是每顿吃2碗饭，现在可以改成1碗半，如果以前只吃1碗饭，现在就吃7分饱，其他的时间和以前一样吃，但脂肪还是会比之前少了3成，另外在饭前喝上一杯温水，就能增加饱腹感，对减肥有利无害，也可以把喝水改成喝蔬菜汤，都是能帮助减肥的。

　　如何健康又快速地减肥2

　　1、合理控制热能。

　　饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量，即必须供应低热能饮食，促使过多的热能被消耗掉，直至体重恢复到正常水平，然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡，并维持好这种平衡。

　　2、巧用谷类食物。

　　谷类食物是人体热能的.主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食物，含有的膳食纤维不尽相同，如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明，前者在胃中难于消化，停留时间久，排空缓慢，不易饥饿;同时，其富含膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量及频度，利于减肥。一般情况，每日摄入谷类食物不应小于150克，否则，可出现酮症，损害机体。在减肥过程中，摄入谷类食物过少，甚至禁食谷类，弊大于利，是不可取的。

　　3、善用肉类食物。

　　肉类包括畜肉、家禽、水产，是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多，尤其猪肥肉为甚，家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低，水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。在蛋白质摄入量固定的基础上1～1.2克/公斤/日、，增加含脂肪少的肉类摄入，保证蛋白质的供给，同时减少脂肪的摄入，热能摄入随之减少，利于减肥及健康。

　　4、保证奶类及豆类。

　　奶包括牛奶、酸奶、奶酪，豆类包括黄豆、黑豆及其制品。奶类含钙量高，易吸收，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。豆及其制品含丰富的优质蛋白质、钙质、B族维生素、膳食纤维、植物化学元素，而脂肪含量较少。在减肥过程中，每日保证摄入250ml牛奶，25克黄豆或其他豆制品。全脂牛奶比脱脂牛奶的脂肪含量明显高，减肥过程中最好选用脱脂牛奶。一些人体内缺乏乳糖酶，食用牛奶后，产生腹胀不适感，此时可换用脱脂酸奶其中含有分解乳糖酶的乳酸杆菌、，既补充了蛋白质及钙质，又使腹胀感消失，一举两得。

　　5、多吃蔬果类食物。

　　蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可保护心血管健康、增强抗病能力，并可促进脂肪分解，排汗利尿，要健康减肥，此必不可少。蔬菜、水果体积大、热能小，是热能密度低的食物，内含有丰富的膳食纤维，多食用它，具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收、加快肠蠕动、促进排泄的功效，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，保证红、黄、绿深色蔬菜的摄入，水果摄入量可达300克，选用含糖量低的水果，如草莓、人参果、火龙果等。另外，食用菌藻类食物亦利于减肥。肥胖者一般“饭量”大，减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的“饥饿感”。

　　6、限制油脂食物的摄入。

　　包括坚果、高油荤汤等，油煎炸食物。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等，其体积小，热能高，是热能密度高的食品。一些老年人喜欢食用高油荤汤，如排骨汤、蹄筋汤、鸡汤，认为这类汤中含钙量高、营养丰富。然而，研究表明，但脂肪含量过高，过多饮用这类汤制品，会造成热能过量，加剧肥胖。油炸食品，如炸薯条、炸鸡腿，其体积小、脂肪高、热能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，减肥中应限制这类食物的摄入。每天的植物油应限量为20～25克，限制油脂及油脂食物的摄入，是减肥成功的重要一环。

　　7、饮食清淡。

　　口味厚重，咸辣，往往摄入饭量增加，热能超量，饮水量增加，结果体重上升，因而，清淡饮食有益于减肥。建议每天的食盐不超过6克。

　　8、慎用酒类制品。

　　酒内含有酒精，它除了提供热能外，不含有任何营养素，故营养学称它为空热物质。过量饮酒，除了摄入过多热能外，且能抑制蛋白质、维生素的吸收、利用，对减肥弊多利少，因此，应慎用酒类制品。

　　9、慎用高热量、高胆固醇食物。

　　少吃和不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则，日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。

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