如何瘦腰上和肚子上的肉

　　你知道如何瘦腰上和肚子上的肉吗？对于很多女生来说，腰和肚子上长肉是很烦人的一件事。因为腰和肚子上长肉会让整个人看起来很臃肿肥胖。下面小编为大家分享一下如何瘦腰上和肚子上的肉，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　如何瘦腰上和肚子上的肉1

　　第一，少吃糖代物

　　我们都知道过量地摄入糖分容易导致发胖，不过能够真正抵挡甜品诱惑的人并不多，有些朋友为了防止变胖，便自作聪明的去选择吃一些糖代物，来代替甜食。可是这些你自认为健康的糖代物，就真的能减少肥胖的几率吗？事实上它们含有非常高的山梨酸，这种东西同样会导致你变胖。

　　第二，正确吃碳水化合物

　　虽然碳水化物是我们每天必须进食的东西，但是它们也容易让我们的肚子变胖，可像米饭、面包和意大利面等又不能不吃，那么选择吃的时间就很重要了。事实证明，最适合的时间应该是在中午前，而晚上是最不适合的时间，不然到了第二天早上你会发型肚子又大了很多，实在是不利于瘦腰瘦肚子。

　　第三，补充足够的矿物质

　　矿物质在人体中能够起到调节正常的水平衡作用，从而使脂肪不会聚集于你的身体，避免发胖。因此补充足够的矿物质，也是有利于瘦腰瘦肚子的。我们可以多吃一些含矿物质的食物，向哈密瓜、芒果等就富含钾和氨基酸等矿物质。这些矿物质可以把你体内多余的脂肪和水分排出体外。

　　第四，多喝白开水

　　要想瘦肚子，就不要喝碳酸饮料，因为它们富含泡沫，过量饮用的话容易导致肚子发胀，让你的腰显得十分臃肿。因此想要拥有完美的体形，就要改掉喝碳酸饮料的习惯，并养成常喝白开水的习惯，这就可以避免大量的.液体卡路里，助你保持身形。

　　第五，控制好你的嘴巴

　　如果你有嚼东西的习惯，无论身边有什么食物，都喜欢边吃边工作，或者边吃边看电视，那么就要改过来了。像嚼口香糖、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话啊之类的，都要改正，因为这些看似不经意的小习惯，都是造成肥胖的一个因素。控制好你的嘴巴吧，专心做自己的事情，避免摄入大量多余的热量，才能更快更有效地瘦腰瘦肚子。

　　如何瘦腰上和肚子上的肉2

　　1、转呼啦圈

　　转呼啦圈是一项很常见的运动，而要瘦腰就不能不转呼啦圈，因为转呼啦圈是一项持续性的运动，它可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，从而达到瘦腰的效果，小编提醒各位在选呼啦圈的时候，重量一定要适中，太轻或太重都不可以，每天转15分钟的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

　　2、饮食有规律

　　瘦腰，饮食也是一项问题，所以饮食一定要有规律。小编说的有规律是保证每天三餐必定吃，还要按时吃，吃的时候也有讲究，吃的时候吃少，5分或者7分最好，而食物的选材，尽量不要高脂高肪类的食物，饭前喝一些清汤是最好的。

　　3、多喝绿茶

　　绿茶的好处是有很所哦，除了美肤、抗癌，而且它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢，每天喝4杯绿茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

　　4、弯身仰举

　　有空就做弯身运动，这运动简单易做。能很有效的瘦腰，首先仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，但是要把双臂和肩膀贴在地板上。这样的姿势保持几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分，瘦腰最快最有效。

　　5、够脚趾头

　　够脚趾头也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾头，手够到脚趾这个动作就完成了。然后恢复到开始的姿势。这个动作一定要慢慢做，这样就能充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。瘦腰很快很有效的。

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