说到粗粮，你想到了什么。是不是脑海里还是中绿粗粮王的广告。想当年，这个广告特别洗脑，甚至小编一度认为所谓的粗粮就是广告中所说的那样，真是吃了没文化的亏。所谓的粗粮即为未经精加工的杂粮，下面，就快和360常识网一起了解十大营养粗粮排名吧！

十大营养粗粮排名

一、小米，二、高粱，三、薏米，四、芡实，五、荞麦，六、黄豆，七、燕麦，八、糙米，九、黑豆，十、黑米。

一、小米

这里的小米可不是指小米手机哦，而是实在的粮食，但小米手机也是因为雷军在吃了小米粥后命名的哦。可见小米的影响力是很大的，早上喝一碗小米粥不仅可以温胃，还可以促进睡眠，是早餐的不二选择。

二、高粱

作为之一高粱可以用来做高粱粑粑，高粱主要功能是通便清胃，特别是小孩消化不良时，可以促进排便，但不建议多吃，适度吃吃就好。高粱米味甘，性温、涩，和胃消积，温中涩肠，主治脾虚湿困，消化不良等症。

三、薏米

多吃薏米可以有效改善面部肌肤。如果你有粉刺、黑斑的话，可以多吃吃薏米，可以使皮肤光洁。值得注意的是，薏米的蛋白质含量很高，且易于吸收消化，对身体的健康有很大的益处。

薏米，又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

四、芡实

这个可以防止衰老，听上去是不是感觉很神奇。然而它的功效远远不止这些，还有健胃美肤、补脾益肾等功效，此外，如果你有某些疼痛的症状，芡实也有缓解的作用。

五、荞麦

荞麦虽然在外表上看并不咋地，但它的营养价值却很高，多用于医学临床，被用来防治高血压、动脉硬化等。多吃荞麦可以清热解毒，防范中暑。

六、黄豆

黄豆想必大家在生活中很常见了吧，它甚至可以和牛奶一较高下。有“植物牛奶”之称。它所含的蛋白质含量也很高，可以促进骨质增长。青少年在成长期间多吃黄豆可以促进身高。

七、燕麦

早上来一碗燕麦粥无疑是美好一天的开始，燕麦的好处都有什么呢？其实它可以改善糖尿病和便秘，因为它含有一种成分亚酸油就是针对这个的，所以糖年病患者可以多吃。燕麦的谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值高。

八、糙米

糙米与精米不同，它保留了很多膳食纤维，含有维生素B1，也更易于消化吸收。不仅适合婴儿食用，还适合老年食用，因为糙米还可以降血脂。

九、黑豆

黑豆可以补肾，对于年轻的女子也有美颜的效果。黑豆还有防止视力持续下降的功效，黑豆配上芝麻分可以使头发变得乌黑。听上去是不是又学到了知识。

十、黑米

黑米是糯米中的珍品，具有抗氧化的功效，同时还具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的营养很高，对眼部疾病也有不错的预防效果。

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