女人天生都是爱美的，经常喜欢研究一些美容美颜的方法，保持皮肤健康是女生关注的一个热点问题，其实最好的方法就是食疗，那么一些有斑的女性又该吃什么来改善呢？下面，就快和360常识网一起了解十大淡斑食物排行榜吧！

十大淡斑食物排行榜

1、猕猴桃，2、西红柿，3、柠檬，4、黑木耳，5、西柚，6、黄豆，7、黄瓜，8、百香果，9、草莓，10、白萝卜。

1、猕猴桃

猕猴桃作为淡斑食物排行榜第一，众所周知猕猴桃富含各类丰富的维生素D，维生素B、维生素C、被大家称为“水果金矿”。猕猴桃不仅能够美白，其中的维生素C还能够抑制黑色素的沉淀，达到祛斑的效果。

猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

2、西红柿

西红柿作为淡斑食物排行榜之一，据说每天都吃一颗，能够让你白到反光。这是因为西红柿含有丰富的西红柿素和维生素C，西红柿同样能够阻挡黑色素的形成，从而具有消除雀斑的效果。

番茄原产南美洲，中国南北方广泛栽培。番茄的果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏。

3、柠檬

柠檬有一个超级厉害的名称“维生素C的仓库”，可想而知它的功效有多好，除了维生素C之外，它还有钙、铁、维生素B等成分，这些都有益于皮肤的健康，并且淡化雀斑，用柠檬泡水喝也是一个不错的选择。

柠檬因其味极酸，因为孕妇最喜食，故称益母果或益母子。柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。因为味道特酸，故只能作为上等调味料，用来调制饮料菜肴、化妆品和药品。

4、黑木耳

一般人可能没有听说过黑木耳能够祛斑，事实上黑木耳可以帮助皮肤排毒，加快新陈代谢，并且使黑色素排泄出来，从而达到淡斑效果。将黑木耳和红枣一起煮效果更好噢。

黑木耳[Auricularia auricula（L.ex Hook.）Underw]又名黑菜、木耳、云耳，属木耳科，木耳属，为我国珍贵的药食兼用胶质真菌，也是世界上公认的保健食品。我国是黑木耳的故乡，中华民族早在4000多年前的神农氏时代便认识、开发了黑木耳，并开始栽培、食用。《礼记》中也有关于帝王宴会上食用黑木耳的记载。

5、西柚

西柚有着非常丰富的柠檬酸，能够加快脸部死皮的脱落，促进黑色素的自然排泄。除此之外，西柚的热量也十分的低，在帮助女生祛斑的同时，还能达到瘦身的效果，一举两得。

6、黄豆

黄豆里有着丰富的蛋白质，能够增强皮肤的角质层，使皮肤更加有光泽，黄豆的维生素E不仅能抗衰老，还能防止黑色素在脸上堆积。如果不喜欢吃黄豆，可以用豆浆来代替。

原产中国，中国各地均有栽培，亦广泛栽培于世界各地。大豆是中国重要粮食作物之一，已有五千年栽培历史，古称菽，中国东北为主产区，是一种其种子含有丰富植物蛋白质的作物。大豆最常用来做各种豆制品、榨取豆油、 酿造酱油和提取蛋白质。

7、黄瓜

黄瓜的水分非常之多，许多女生会用黄瓜切成薄片，敷在脸上起到补水的效果。其实吃黄瓜的比敷脸的补水效果更好，因为敷脸只能在皮肤表层补水，而内服会让皮肤由内而外的水润起来，多吃黄瓜也会起到一定的淡斑作用。

8、百香果

相信大家不陌生百香果有着“饮料之王”的美称，这是因为百香果的维生素C浓度非常惊人，一百克百香果有76.8克的维生素C。百香果里的其他维生素和黄酮类等，有助于缓解疲劳，消炎祛斑。

鸡蛋果可生食或作蔬菜、饲料。入药具有兴奋、强壮之效。果瓤多汁液，加入重碳酸钙和糖，可制成芳香可口的饮料，还可用来添加在其他饮料中以提高饮料的品质。

9、草莓

草莓里淡斑最大的功臣是维他命A，能够起到修复肌肤屏障，促进皮肤角质的脱落，使皮肤能够产生新的细胞，它还能够增加皮肤的弹性，让皮肤更加光滑，经常吃草莓可以起到淡斑的功效。

10、白萝卜

多吃白萝卜能够清楚体内的毒素，经常吃重口的朋友长期以往会损伤到肝脏，这个时候可以多吃点白萝卜，起到非常的修复作用。

转载请注明来源：360常识大全网 http://www.360changshi.com/