并不是每个人生来就有一个合适的身体，甚至更少有人努力维持一个好的身材。肌肉机器需要大量的工作，许多人认为这只意味着彻底慢跑。然后，每天早上5点起床运动，这是一个漫长的过程。尝试排出比运行更多卡路里的十大练习，这将证明你的健康是有益的。下面，就快和360常识网一起了解十大强力燃脂的运动吧！

十大强力燃脂的运动

10、波比运动，9、跳舞，8、拳击，7、战斗绳索，6、动感单车，5、室内划船，4、跆拳道，3、跳绳，2、壶铃摆动，1、游泳。

10、波比运动

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

它以美国生理学家RH Burpee命名，他开发了波比测试来评估健康状况。波比只不过是一种复杂的，重新组合的俯卧撑和深蹲组合。对于世界各地的基本军事健美操来说，这是一项有氧运动，用于力量训练。下蹲和俯卧撑增加前臂力量，而快速序列增加身体的心血管强度。如果你在一分钟内得到10个波比，你就处于合适的区域。平均81公斤的人每人可以燃烧1.5卡路里。

9、跳舞

大家都知道跳舞很有趣。但是你知道它也是一种复杂的锻炼方式吗？那就对了。跳舞每小时可以燃烧高达443卡路里。带出那些颤抖和震动的音乐让你的汗水比你所注意到的更多。跳舞可以让你的肌肉更加灵活，并为整个身体提供完整的锻炼。

8、拳击

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

不是说拳击是健康的，但是一个好的拳击会可以给你一些真正的好锻炼。平均回合可以每小时燃烧约600卡路里！训练包括重量，健美操和袋钻，增加肌肉和力量与辅助心血管锻炼相结合。这是锻炼上半身，手臂，胸部和小腿的好方法，它使肌肉发育比大多数其他有氧运动更快。

7、战斗绳索

战斗绳索是健身狂热者的最爱，摆动这些重达10-20公斤的15米长的绳索可在短短10分钟内燃烧高达112卡路里的热量。这项运动适合上半身和下半身; 它针对股四头肌，二头肌，前臂和腹肌。它通过吸收整个身体的肌肉来增加力量和耐力。在这个过程中，您可以立即从二头肌和腹肌转移到腿部和肩部，从而同时接触4组肌肉。它因其斯巴达特色和多功能性而成为MMA训练师的最爱。

6、动感单车

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

这不是一般的巡航，而是快速冲刺，在快节奏和慢节奏之间交替。关键是尽可能快地踏板，然后减速一两分钟并重复该方法。它从大腿，臀部和腰部脱落所有脂肪，并在臀部，腿筋，四头肌和小腿周围形成肌肉，增加你的食欲。一种非常有效的减肥方法，一般骑自行车的人每小时可以燃烧500-600卡路里。因此，下次您骑自行车时，请提醒您的伴侣您如何为环境和自己做好准备。

5、室内划船

根据哈佛大学的研究报告，平均83公斤的人可以通过划船30分钟来燃烧377卡路里。这是一项阻力运动，利用背部，腿部和肩部的主要肌肉。划船导致肱二头肌，肱三头肌，背部，肩部，拉伤，股四头肌，腿筋和核心的发育。交易无聊的有氧运动用于划船机，并通过完整的心血管训练建立您的上半身和下半身；燃烧多余的脂肪，并获得你一直想要的雕刻体质。

4、跆拳道

跆拳道），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

起源于基于武术的接触式战斗运动，已经发展和改进自身，形成一个不同于任何其他的精湛的健身纪律。有氧跆拳道形成了身体和心灵的整体适应性锻炼。一个70公斤的人在30分钟的强烈课程中耗尽372卡路里的热量。膝盖打击，拳击和踢腿可提高心率，改善心血管循环。连续运动为肌肉带来肢体协调和灵活性。它可以为你的手臂，肩膀和腹肌提供动力，调整大腿的颜色，收紧臀部。虽然它与自卫不同，但跆拳道可以教你基本的自卫战术。

3、跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

在30分钟的锻炼中，“幼稚”锻炼可以在平均68公斤的人体内燃烧高达375卡路里的热量。你应该有适当长度的绳子，当你站在绳子中间时，它应该延伸到腋窝。您可以按照以下任何一个方向进行操作：前进，左右，后脚，单腿跳跃和后退（每个60秒）或这些方法的组合。跳得越快，卡路里燃烧越多。它是最好，最简单的有氧运动工具之一。

2、壶铃摆动

壶铃摆动是铁/钢重量形状像保龄球，带有摆动和弹道运动的手柄。它涉及核心肌肉的参与，并对身体施加更多压力，因为我们不习惯这种运动。它锻炼背部和腹部肌肉，同时锻炼手臂和腿部。这种有氧运动会对臀部和四肢造成压力，导致心脏突出极限。锻炼每分钟燃烧20卡路里，给人一种轮廓分明的体格。

1、游泳

也许是各种紧凑型运动，游泳是各种健身计划的最佳选择，如减肥，塑身，减肚子，减少关节和肌肉疼痛等。它可以自然地提高心率，增强耐力。人们必须使用手臂，腿和核心来维持漂浮，这只是燃烧卡路里的开始。一个72公斤的人以中等速度游泳，每小时可以燃烧423卡路里。它比骑行更便宜，比同一时期的运行更节能。

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