在当今的大环境下很多人都难免会出现肾虚的状况，而想要补肾其实最好的办法就是食补，那么日常中有哪些补肾效果比较好的食物呢？下面，就快和360常识网一起了解十大补肾食物排行榜吧！

十大补肾食物排行榜

一、带鱼，二、牡蛎，三、鹌鹑肉，四、韭菜，五、枸杞，六、蜂蜜，七、黑芝麻，八、山药，九、核桃，十、黑豆。

一、带鱼

带鱼在补肾食物排行榜10强中的效果是很强大的，虽然它和其它鱼类相比较刺比较多，但平常新多吃点的话对肾有不错保护，更重要的它对于五脏也有着很不错的功效，建议男性平常可以多食用些。

带鱼属于脊索动物门下脊椎动物亚门中的硬骨鱼纲鲈形目带鱼科。又叫、裙带、肥带、油带、牙带鱼等，性凶猛。青岛、日照黄海沿岸城市称鱽鱼。

二、牡蛎

含有丰富微量元素的牡蛎对于肾虚者来说是高质量的食补食物，尤其是它其中多样的锌、铁、硒等矿物质微量元素，有很好的补肾作用，但是由于它本身性质为微寒，所以日常食用要适量。

牡蛎作为一种优质的海产养殖贝类，不仅具有肉味鲜美的食用价值，而且其肉与壳均可入药，具有较高的药用价值。

三、鹌鹑肉

鹌鹑肉可以说是能让很多人都欲罢不能的食物，而它不仅有着美味的口感，其营养价值也是极其丰富，很多都是人体所必需的，偶尔食用鹌鹑肉的话在补气益肾方面是很不错的，是很好的滋补佳品。

鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、贫血头晕、肾炎浮肿、泻痢、高血压、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。

四、韭菜

韭菜这相信是不少人都比较喜欢的食物，在家庭餐桌、宵夜摊上都能看到它的身影，同时它对于男性来说是很强的补肾壮阳的食物，其中丰富的胡萝卜素和其它的营养元素让功效更为显着。韭菜适应性强，抗寒耐热，全国各地到处都有栽培。

五、枸杞

枸杞这个食物对于男性来说其实是很不错的补肾食物，尤其是在秋冬季节效果为最佳，建议干吃最好，每天如果是干吃坚持食用20克左右为最佳，所以千万注意别过量，不然会引起滋补过度而产生一些不必要的问题。

如果“枸杞”指的是商品“枸杞子”，则基本是指来源于宁夏枸杞的干燥成熟果实；如果“枸杞”指的是除西北以外地区的野生枸杞植物，则基本是植物枸杞或者北方枸杞。

六、蜂蜜

蜂蜜能补肾，确实没错，蜂蜜在补肾食物排行榜10强可以说是功效很强大的一种，因为它其中有丰富的生物活性元素对于坚持吃或者是体质比较弱的男性有很大的滋补效果，对于补肾的效果也是很强的。

蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

七、黑芝麻

如果说哪些补肾食物好，那属于黑色食物的黑芝麻定会是不错的选择，它吃起来的口感还是很不错的，而且它不仅能达到不错的补肾效果，同时对于因为肾虚而引发的其它相关问题也有很大的改善效果。

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用及乌发、美容等功效。

八、山药

山药这个营养价值本身就很高的食物，它实际上在各个方面的疗效都是很不错的，其中大量的多巴胺成分对于慢性肾炎的状况会有很好的改善，同时在肾虚方面的功效那就是更佳了。

九、核桃

根据研究表明核桃在补肾方面确实有很不错的效果，它其中丰富的营养元素能快速的被吸收，从而达到不错的滋补效果，还能给大脑补充点营养，但是每天同样是不能吃太多哟！

十、黑豆

在补肾食物排行榜10强中黑豆是可以说是佳品中的佳品吗，高蛋白质低热量的黑豆能迅速帮助清热解毒，补肾益气，而且其中的纤维元素还能促进消化，在最大程度上防止便秘状况的出现。

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