相信目前有很多的人在夜晚睡眠都会出现失眠的情况，但是很多朋友都不知道自身的问题出在哪里，因为会引发自身夜晚失眠的原因有很多，包括了日日常生活中的一些不良习惯，都是跟失眠有着直接的联系的，下面小编就来为大家详细的分析下引起失眠的原因真凶吧，看看你都中了哪几个?希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

睡眠环境不佳

因为目前城市和乡村的人口都在快速的增长中，一些楼层也纷纷在紧张的建设当中，所以一些居住区往往都能外面嘈杂的建筑工作声音或者车来车往、人来人往的声音。

在这样的环境下睡眠，自然睡眠质量就会不好，也就更加容引发失眠的情况，还有些人群的睡眠卧室内的也比较拥挤、潮湿、杂乱、温度过高或者过低、床铺不舒服等等这些不佳的环境因素，都是会引发自身出现失眠的症状的。

习惯性失眠

有部分的人群因为在一个相同的环境下长期进行睡眠，这是如果突然换了一个新的睡眠环境，人体就会对这种新环境自发的产生一种抵抗的心理，大脑就会一直处于兴奋的状态，无法的进入睡眠的状态，自然就引发了失眠的情况。

还有部分的人群因为自身之前有出现过失眠的情况，在夜晚睡眠时就会过分的担心夜晚是能够睡眠，这时的人体的大脑在夜晚睡眠就会一直处于工作的状态，无法有效的安静停歇下来，也就引发了失眠的情况。

导致失眠的原因有哪些失眠的原因有哪些失眠是怎么引起的

对于以上的情况，我们就统称为习惯性失眠，这种习惯性的失眠，也都是因为自身的心理因素造成，只要调整好自身的心理，也就能很好的睡眠了。

不规律的作息时间

由于有部分的人群，在日常的工作中的一些性质，需要经常进行调班、加班、值夜班，还有一些需要经常出差、或者去一些时差比较大的国外，这时人体由于习惯的作息时间，不能有效的得到休息，自身的身体也无法适应这种随时更换作息时间的状态，所以也就非常会引发失眠的情况。

精神障碍

有部分的人群由于自身患有一些精神障碍疾病，比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等，这部分的人群在平时就会表现精神高度的紧张、焦虑的状态，在夜晚睡眠也无法有效控制让自身安静下来，所以在夜晚睡眠时也就是最容易出现失眠的症状。

对于这种患有精神障碍疾病的患者，应该及早的去医院进行心理性的治疗辅导，这样才能从根本上解决失眠的症状。

生理兴奋

有部分人群会因为某些的原因在夜晚进食过多或者过少、进入更年期、产生性兴奋等，这些都是属于自身生理上的一种兴奋的表现，如果这种兴奋的表现在夜晚出现而不能得到有效的解决，人体在睡眠就会无法入睡，导致失眠的症状发生。

身体疾病

如果自身的身体出现一些疾病，失眠也是作为这些疾病的病发表现，也就很容易解释经常发生失眠的原因了，而会引发失眠的疾病有，身体局部性疼痛、瘙痒、尿频、尿多、腹泻、呕吐、咳嗽等等，还有一些呼吸道的疾病导致夜晚睡眠时呼吸困难，也是最容易引发失眠的情况的。

适合男性的食物

深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

牛肉

牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。

家禽类

鸡肉等家禽类肉中所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

蓝莓

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

坚果

适量补充硒能对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院数据显示，每天6~8粒坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

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