男士微胖,不易发觉,等发现时已经“大腹便便”了,不仅影响形象,更重要的是直接威胁到男士们的健康,想要防止肥胖的进一步发展,就一起来练习下列减肥操吧，小编介绍5种健康减肥操，想要知道答案，跟着360常识网的小编来看看吧！

男性选择减肥药时应该注意些什么呢?

首先，健康应放在第一。有的减肥药虽然能够达到瘦身的效果，但是它是建立在牺牲机体健康的基础上来发挥此作用的，比如添加了大量导致腹泻的成分，它的原理是通过腹泻来达到让机体“瘦”下来的目的，此类减肥药，极易造成使用者内平衡失调，长期食用，身体会变得虚弱不堪，一旦停用，还会迅速反弹。还有一些减肥药则是添加了西药的成分，例如芬氟拉明、西布曲明等，它的原理是通过刺激使用者神经，让人体产生厌食感。长期下来，使用者不但身体会受到严重的摧残，还易患上抑郁症。

其次，勿选用女性减肥产品。男性因与女性的体质不同，发胖原因和发胖部位不同，因此减肥药的选择也不同于女性。据调查，肥胖男性的脂肪细胞是肥胖女性的10倍，加上女性减肥产品大都是以调节雌性激素达到减肥效果的，这些减肥产品中的成分很容易导致男性内分泌失调，从而引发严重的反弹效果。

推荐这些简单实用的减肥操

1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

全过程时间：30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

时间：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

做法：双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

全过程时间：30秒。

4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

做法：双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

全过程时间：30秒。

5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

做法：仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

以上给大家介绍5种健康减肥操了，这5种健康减肥操都很好，男性多做5种健康减肥操，身体可以更加苗条，也一定可以更健康，希望经常关注360常识网，可以了解更多健康保健的知识。

转载请注明来源：360常识大全网 http://www.360changshi.com/