衰老虽然是人体的自然规律，我们无法对抗，但改变生活中的一些习惯，就能够有效地延缓衰老进度。男人想延缓衰老，记住早上“3要”，晚上“3不要”，下面就和360常识网一起去了解一下，男人如何保持年轻态，延缓衰老。

早上3要

1、要喝水

晨起喝一杯温开水，能够补充身体缺乏的水分，也有利于促进细胞的循环代谢，能够让经过一些休眠的身体清醒过来，起到提神醒脑的作用。缺水是皮肤显老的重要原因之一，因此及时补充水分十分必要。

2、要排便

一夜的睡眠过后，身体内部会代谢出很多毒素与垃圾，早起养成定时排便的好习惯，能够帮助身体代谢出垃圾，也能够降低便秘的几率发生。因为便秘会让皮肤变得暗淡无光，若没有规律的排便，很容易出现便秘的情况，而体内垃圾堆积后又反复吸收，久而久之会影响身体健康，加速身体衰老。

3、要健身

早上起床后，养成动一动的好习惯，利用十几分钟的时间，活动一下身体，也能够起到唤醒身体，提神醒脑的作用。而研究显示，有规律的有氧锻炼能够有效地延缓衰老进程。因此，男人想要延缓衰老，适量的运动是最佳“灵丹妙药”。运动不仅能够延缓衰老，还能够增强是很提抵抗力，加快新陈代谢，助力健康长寿。

晚上3不要

1、不要熬夜

熬夜皮肤衰老的大敌，长期睡眠不足容易影响皮肤细胞活动规律，影响皮肤细胞活力，久而久之，会加速皮肤的衰老。一个人的衰老进度往往从脸上是最直接能够表现出来的，为什么有的人虽然年纪很大了却看起来很年轻，而有的人却是未老先衰，这可能就与皮肤的护养有关系。因此，男性朋友要注意，晚上一定要早睡，保证6-8小时充足睡眠，可以消除身体疲劳，也可以延缓皮肤的老化。

2、不要抽烟

抽烟不仅危害健康，还是加速衰老的一大元凶，据研究表明，长期抽烟的人看起来要比不抽烟的人老5岁以上。长期抽烟容易加深脸部皱纹，加速皮肤的老化。而晚上在房间里抽烟，封闭的环境中，更是危害加倍。

3、不要吃太油腻

晚上吃得太油腻会增加肥胖的风险，而且一些油腻、油炸食物中产生的不饱和脂肪酸，会破坏体内的维生素，加速老化。因此想要延缓衰老，就一定得记得晚餐不要吃太油腻，保持饮食清淡，营养均衡。另外，吃饭的时候学会细嚼慢咽，坚持下去有益于延缓衰老哦。

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