十月怀胎之后，宝宝诞生了，新妈妈们必然需要耗费大量的时间和精力去照顾自己的宝宝，更是会经常筋疲力尽，为宝宝劳心劳力的新妈妈们却怎么也睡不着，心里总是记挂着宝宝。那么，产后睡眠不好怎么办呢?在这里小编给大家介绍五方面着手改善睡眠，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

产后睡眠不好怎么办五方面着手改善睡眠

产后睡眠不好怎么办之随时躺下：

照顾宝宝精力有限，妈妈们一旦找到合适的时机就要躺下，靠着床或者是躺在沙发上，双脚抬起来，放松，就能够尽快进入睡眠状态。保持一种见缝插针的对睡眠的渴望，不要给自己太多的压力，一有机会就躺下来，不要强求自己一定要睡着，哪怕只是半个小时，哪怕只是闭目养神，但对于体力以及精神的恢复来说，都是很有帮助的。

产后睡眠不好怎么办之寻求帮助：

如果准妈妈们总是内心压力大，害怕照顾不好宝宝，或者是担心宝宝睡不好、吃不好、哭闹等，那么寻求丈夫或者是亲属的帮助是再合适不过的了。想要保持好的睡眠质量，没有压力是最重要的。和您的丈夫一起轮班看孩子吧，这样您就能睡得更加踏实了。如果宝宝半夜要喝奶，您也可以事先将奶水挤进奶瓶里，这样即使您没有醒过来，您也可以不用起身，继续进行深度的睡眠啦！无疑，这对于提高您的睡眠质量来说，是最有效的。

产后睡眠不好怎么办之与宝宝保持近距离：

和宝宝距离太远，只会增加妈妈们的不安全感，总是会担心宝宝醒来，会担心宝宝出事，这样时不时地记挂着宝宝，怎么可能睡得好呢？所以，将宝宝的摇篮或者婴儿床摆在距离您较近的位置，能够保证您获得更好的失眠，睡得也更加安心一些。如果宝宝在此期间需要喝奶，您也可以第一时间喂给他，然后再及时将他放回摇篮或者是婴儿床，也不用跑来跑去浪费时间啦！

产后睡眠不好怎么办之听音乐：

听一些舒缓的音乐，尤其是轻音乐，能够有效帮助您更快的进入睡眠状态。相反的，看电视、看电脑、看手机就只会让您更加难以睡着呢！所以，远离那些电子产品吧！同时，在睡前喝一杯牛奶，也是能够您的睡眠质量带来促进作用的哟！

产后睡眠不好怎么办之适当陪客人：

宝宝出生了，自然会有很多的亲朋好友上门看宝宝，如果妈妈们总是一一去应付，不免劳心劳神，既要疲于照顾宝宝，又要忙着陪客人聊天，为他们准备食物，这样您的精力自然就会大大降低，如果您刚准备睡觉，客人就来了，那更是会让您的睡眠大打折扣，所以，有时候，不妨把一些接待客人的任务交给丈夫吧！

产后睡眠不好怎么办？妈妈们都学会了吗？有时间就让自己多睡觉，这样才能有更多时间更多的精力去陪伴宝宝，照顾宝宝的效率也会提高，是事半功倍的呢！

帮助睡眠的食物

香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品

魔芋

内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

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