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运动健身

360常识网运动健身栏目,主要介绍有氧运动的好处,户外运动,运动装备,热门运动项目,健身计划,健身常识等运动健身知识,包括瑜伽、游泳、街舞、足球、普拉提、拉丁舞、芭蕾等运动健身专题。

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​长期不运动的危害 懒于运动可能让智力下降

运动的益处很多人都知道,但是缺乏运动的风险,却往往没有引起大家的足够重视。缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大。下面跟随

2019-07-01
​游泳时掌握水感是效率的关键 掌握技巧省力又保健

气温的提升,让我们的身体整天被汗液所包裹,游泳成了消暑降温的好办法,几个喜欢游泳的朋友聚在泳池里,来一场游泳比赛,不仅锻炼了身体,

2019-06-29
​拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

在各行各业,有许多热衷于 自己事业的人,每天都在超负重的工作,在别人的眼里被称为拼命三郎。在我们的健身界也有这样的拼命三郎,他们把

2019-06-29
​让你焕发容颜的几项运动 坚持下去和同龄人比大不同

健康意识的普及,现在越来越多的人注重自身的健康,经常下班之后去健身房运动,是非常好的习惯。因为人在运动的状态下,机体的循环,代谢能

2019-06-27
​每天走4400步就能延年益寿 刷步数也要有限度

每天走多少步能延年益寿呢?美国波士顿布莱根女性医院的专家们对这个问题较了真。他们跟踪调查了约17000名平均年龄为72岁的女性,调查长达4

2019-06-25
​只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的

健身对身体的功效常见,随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关

2019-06-23
​不知跑步技术跑步效果不明显 学会呼吸调整更加省力

跑步对身体的好处,不仅是锻炼身体,也是一种习惯的养成。很多人对于跑步需要一定的技巧和方法,这件事情可能是持怀疑的态度。毕竟在很多人

2019-06-23
​膝关节应该合理使用而不是省着点用 生命在于运动

时下,有越来越多的人热衷于健身运动,由此带来的运动损伤也有所增加,诸如跑步膝网球肘等。于是有人提出,关节的寿命是有限的,要省着点用

2019-06-21
​运动性腹痛出现的原因 运动中出现腹痛的护理方法

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病,在长距离运动和足球等项目中,经常会出现运动中腹痛发生的原因,它是指由于运动引起或诱发的腹部疼痛。

2019-05-26
​不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法

不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,

2019-05-25
​剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食

剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。在这种时候,该

2019-05-20
​筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项

随着时代的进步,工作步伐的加快,我们更多的时候离不开办公桌,只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。运动由此对于部分人来说便成了一

2019-05-16
​健身前后的营养补充意义 最适合在健身时候吃的水果

很多网友和身边的朋友常常问我:我去健身要带些食物吗?去GYM之前要吃点什么呢?运动后又要补充点什么营养?健身一定要对饮食做好提前安排

2019-05-10
​避免在饮食上掉入陷阱 详细的健身饮食计划

摄入过多或者摄入太少的热量,对身体来说都是不达标的。因为摄入太多的热量会让身体囤积更多的脂肪,而如果摄入太少的话,肌肉生长会受限,

2019-05-09
​做好准备健身 新手健身准备的7篇章建议

健身新人通常没有搞清楚健身目标,在各个阶段运动项目的选择,对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解,这就导致在健身的过程

2019-05-09
​健身前热身不容易拉伤肌肉 热身动作推荐

相信有太多的人都是不热身直接锻炼的,至少有一半的人是忽略热身,或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身,或者不会热身。我们不管做什么

2019-05-08
​做好抗阻训练的三个要素 做抗阻运动的一些技巧

抗阻训练是力量训练的一种,是一种有效增肌健身的途径,做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂,让我们肌肉变得更加强壮,身型也变得更加有

2019-05-08
​瑜伽入门学习的误区 循序渐进才是正确的练习方式

瑜伽已经成为一种很普及的健身方法,但是不少人都对练习瑜伽有着错误的理解,而一些基本的瑜伽健身常识在我们健身减脂期间是很需要注意的,

2019-05-08
​健身餐对营养的均有讲究 健身运动员三餐时间安排

健身餐对营养的均衡很讲究,提供足够蛋白质,可促进肌肉生长,对健身爱好者来说自己准备健身餐是最好的,因为没人比你更了解自己身体的状况

2019-05-08
​泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷,这时候最需要的是什么?当然是一个正经的职业按摩师,但是对绝大部分的人来说,健身之后付钱按摩是不太现实

2019-05-08
​新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要

不少健身的朋友都不太清楚每天锻炼多少小时好,怎么合理的安排锻炼,其实锻炼确实是健身中的关键因素,合理的安排可让训练事半功倍,许多健

2019-05-08
​消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

上班族长期久坐,容易导致腹部脂肪堆积,而减过肥的人大多都知道,肚子上的赘肉是最难减的,那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢?下面跟

2019-05-08
​解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔

上班族常因要面对电脑导致驼背,长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题,让身姿看起来变矮,体型也变得难看起来,那么有没有什么方法可以

2019-05-08
​大象腿的形成原因 女性想瘦成筷子腿的妙招

大象腿是一种腿型,因为腿部很粗,就像大象的腿一样结实,所以得名为大象腿。大象腿是大家都不喜欢的一种腿型,但我们一些不好的习惯,往往

2019-05-08
​女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法

拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想,因为有了翘臀,我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的,不过我们可以通过后天来改善

2019-05-08
​春天外出踏青注意事项 花草虽美小心有毒

随着天气越来越暖和,各种病毒和细菌开始慢慢的活跃,春光无限好,是踏青最好的时间段,但是游玩的过程中应该预防食物中毒,防止肠道传染病

2019-05-06
​适合高血压患者的运动 高血压者运动注意事项

高血压的出现跟一个人的生活习惯有关系,因此想要稳定血压除了服用药物之外通过改变生活习惯也有很好的效果,运动在控制稳定血压方面有着巨

2019-05-05
​你是否真的会运动养生 不同年龄段运动方法大不相同

俗话说生命在于运动,保持适度的运动能够促进全身的血液循环,提高了免疫系统,预防各种疾病的产生,但是一定要选择健康的运动项目才行。你

2019-05-04
​不适合高血压患者的动作 高血压自我调理运动方

对于高血压患者来说,最危险的时刻往往来自生活中常见的一些动作。因此,在平时生活中避免这些危险动作,对维持血压平稳非常重要。下面跟随

2019-05-03
​经络是天生的养生药 手部常做3个动作防病养身

在我们的生活中,对于每一个爱好养生的人来说,都希望通过健康的方式来对身体进行保健,所以也一直在寻找有效的方法,以此更好地养生防病。

2019-04-11
​极限运动 带来一种“痛并快乐着”的生理体验

为什么有些运动明明看起来很可怕,却依然可以得到人们的青睐?在体验过极限运动后,为什么我们的身心会生发出还想再玩一次的欢愉感?由恐惧

2019-03-07
​八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项

近年来生活水平在不断的提高,生活方式也在不断的改变,随之而来的还有一系列健康问题,腰酸背痛,易疲劳,易失眠,高血压,高血脂。不得不

2019-03-03
​每天走路对身体的好处 把这些缠人的疾病都走掉

俗话说,生命在于运动。运动的种类举不胜举,走路大概是最简单易行的一种运动了。走路,不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动,还是一种经济

2019-03-02
​全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

就当下来说,健身运动已经是一件热潮,从明星到学生,从创业名人到普通劳动者,从老人到年轻人,可以说,我们正在进入一个全民健身的时代。

2019-01-14
​运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法

任何事情都是过犹不及,明明是想身体好,通过体育锻炼身体是非常好的方法,可是又不知道科学合理锻炼的方法,只知道一味地苦练,哪怕远远超

2019-01-13
​真相!为什么运动过度对身体有伤害

很多人都知道,运动过度对于我们的人体是有不小的伤害的。因为适度运动对于身体有一定的好处,而运动过度就会对身体有负面作用了。那你知道

2019-01-13
​经常跑步的人要注意这些事项

只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

2018-03-22
​做仰卧起坐请避开这些误区!

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2017-12-04
​心血管病人做哪些有氧运动好

冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

2017-12-03
​冬季养生不是出汗多就好!

很多人为了锻炼效果,在冬天也追求湿透运动服,或是有些人吃火锅、洗桑拿后汗流浃背,这样都不利于冬季养生。“冬天气温低,不易出汗,‘气’的耗损也校但若达到了大汗淋漓的状态,很可能就是过量了。

2017-12-03
​腰间盘突出患者如何锻炼

腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者,可引起神经麻痹或肌肉瘫痪,有的还可引起间歇性跛形,脊柱侧凸、侧弯等。这些现象极易给腰间盘突出患者带来诸多不便,有的甚至失去运动能力。

2017-12-02
​冬季做锻炼需要注意什么

保持水分是在寒冷天气锻炼时把危险降到最低的关键因素之一。身体持续出汗,汗水会在干燥寒冷的空气中更迅速的蒸发掉,这容易使身体脱水。运动前饮水,运动中和运动后饮水,有助于保持最佳状态,保护身体不受伤害。

2017-12-02
​拉筋竟然能让你健康长寿!

其实拉筋不必刻意去做,很多运动中都有助于拉筋。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性,在做瑜伽的同时也是在拉筋,只是瑜伽更注重运动和呼吸的配合跳舞也有助于拉筋。跳舞是一项全身运动,其更注重于身体的协调和优美。

2017-11-22
​练好太极拳可有效缓解慢性病

有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。

2017-11-22
​男人强健体魄遵守七铁则

健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。

2017-11-17
​男士健身必了解 健身增肌五误区

男人们想要完美身材,强壮肌肉就必须多家锻炼,男士健身虽然很关键,但是更关键的是不要陷入误区。那么,男士健身误区有哪些呢?男士健身禁忌是什么?

2017-11-09
​秋冬季节运动需要注意的事项

近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低、人体血液黏滞,如果加上气温低、血管收缩等因素,专家表示若空腹锻炼就可能会因低血糖和心脑疾患而猝死,故中老年人早晨起床要缓慢,适当进餐、饮水。

2017-11-09
​最好又最简单的运动别忽视

每天的步行时间不少于半小时,距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤,忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

2017-11-09
​运动后不能做哪些事情

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

2017-11-09
​魅力肌肉 就是如此练就

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

2017-11-06
《 好内容一定要分享!!!》