瘦臂

六步瘦手臂减肥操第六步：坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端；双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行。

虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉，所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作，让你越练越紧致。

人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。

跪在膝盖上方，大腿下缘，双手在肩膀下方，身体呈现斜向平板，身体重心均匀分散在双手和大腿前缘，吸气预备，吐气时手肘向後弯，感觉腋下微微的夹，吸气手肘伸直。

如果你属于拜拜袖比较严重的MM，就可以选择抬手练臂，将右手从肩部旁边向后放在背部，左手从腰部向后与右手在背后紧扣。如果做不到的MM可以先试着触碰到。

仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别捉住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。

或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次;也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。老人可选择不用球。

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度，切不可胡搞盲为，否则很容易伤到肩颈部位，同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。

刚开始做这样的练习时，长期得不到运动的肌肉一下子承受了比较强的拉伸，上臂，背部，脖颈可能会有抽筋的现象发生，所以最好在开始这个动作之前先活动一下肩颈，做做扩胸运动。