瘦背
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多伸懒腰 瘦腰又美背
49 ℃有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换。
学婴儿爬行能瘦背
149 ℃左手撑地,右肘和右腿前移15米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。两肘交替向前匍匐爬行8米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇1分钟。
女人美背四步曲
227 ℃上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。
背部赘肉消除法
95 ℃;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上,收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒。
美人完美瘦身计
81 ℃站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高。
做好背部健美
95 ℃俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。
挺直美背的体操
109 ℃跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。
教你塑造修长美背
187 ℃手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4次。
助你有效矫正背姿
212 ℃在反复进行3~6的动作后,再次抱住两膝抬向胸部,你会发现两膝和胸部能够很容易地贴合在一起,身体左右两侧的差别消失了,工作一天带给身体的疲劳感和紧张感也消除了。