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瘦背

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瘦背
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有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换。

2016-05-23

左手撑地,右肘和右腿前移15米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。两肘交替向前匍匐爬行8米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇1分钟。

2016-05-23

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。

2016-05-23

;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上,收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒。

2016-05-23

站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高。

2016-05-23

俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

2016-05-23

以左手持按摩手套清洗右侧背,再以右手刷洗左侧背。从肩膀向腰部刷下,在赘肉多的部分多加用力,则可消除脂防。中央凹进部分,经常不易洗净。

2016-05-23

加强锻炼。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

2016-05-23

标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

2016-05-23

跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。

2016-05-23

背影泄露着女人无数的信息,往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候,走在大街上,男人虽然没有见到你的脸,却会为你的麻花辫子飘飘的蝴蝶结而心动。

2016-05-23

手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4次。

2016-05-23

经常活动。至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

2016-05-23

在反复进行3~6的动作后,再次抱住两膝抬向胸部,你会发现两膝和胸部能够很容易地贴合在一起,身体左右两侧的差别消失了,工作一天带给身体的疲劳感和紧张感也消除了。

2016-05-23

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。

2016-05-23
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